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Marathon du Mont-Blanc · 2028
E
Niv.
1
Recrue
0 / 65 XP avant le niveau 2
[ Aujourd'hui ]
…
Muscu
Course · cette semaine
0 / 0 km
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Semaine
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Fait
Prévu (cycle)
Course
Sorties de la semaine
Coche une sortie le jour où tu la fais : elle se place toute seule dans le planning.
[ Statut ]
E
Niv.
1
Recrue
0
Km courus
0
Séances
0
Sem. complètes
0
Repos
Feuille de route · juin 2028
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Mes données
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Exporter mes données
Rangs, titres et XP
Voir
Sortie : 20 XP + 8 XP/km. Sortie qualité : +30 XP.
Séance muscu : 40 XP. Jour de repos : 15 XP. Note écrite : +5 XP.
Semaine complète : +100 XP, +20 XP par semaine complète d'affilée (max +200).
Pas d'XP pour du volume hors plan : le système récompense la régularité.
Règle genou
Voir
Douleur jusqu'à 3/10 pendant la sortie : OK, si elle revient à ton niveau habituel le lendemain matin.
Au-delà de 3/10, douleur plus forte le lendemain, ou genou qui gonfle : tu refais la semaine précédente.
Sortie qualité : une seule par semaine, jamais le lendemain des jambes.
Lignes droites : accélérations progressives jusqu'à environ 85 % de ta vitesse max, sans sprinter.
Aujourd'hui
Semaine
Vue d'ensemble
[ Système ]
Niveau supérieur
2
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